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澳门云顶网站多少 - 针对弱点训练,健身进步才更明显,这篇文章帮你找到健身弱点

2020-01-09 10:22:38 [来源:匿名] [作者:匿名] [编辑:匿名]
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澳门云顶网站多少 - 针对弱点训练,健身进步才更明显,这篇文章帮你找到健身弱点

澳门云顶网站多少,大家好,我是旺旺。

我想你应该听过“木桶原理”是吧,就是一个桶能装多少水,由最短的一块板子决定。

健身其实也是一样,你的健身水平,很大程度上受限于你的弱点。

在平时训练的时候,更加侧重于弱点,补足训练弱点,那么健身进步也就会更快。

但问题的关键是,怎么样知道自己的健身弱点。

那么今天这篇文章,不适合新手。因为刚接触健身的新手全身都是弱点,所以按照常规训练就可以。

随着你训练时间的延续,你的弱点才会逐渐暴露出来。

下面这四个方法,可以帮助你及时找到自己的弱点,进而让进步更快。

最容易判断健身弱点的一个方法就是,通过肌肉酸痛来判断健身弱点。

比如做负重引体向上的时候,背部还没有发胀,小臂就很酸痛。

那说明你的小臂是弱点,那么你拉完引体向上需要多吊一会。

再比如大重量深蹲的时候,感觉腰部很酸痛。

如果你动作没有问题的话,说明你的腰部耐疲劳度还不够。

所以给你的建议就是在深蹲之前,做几组颈前深蹲。

这种肌肉率先酸痛的感觉,一般出现在小肌群上面,但是小肌群训练不能容量太大。

所以我们可以尝试一周两练小肌群,提高健身频率,不能提高单次训练容量。

这样就可以让我们补足健身弱点,进而提高健身水平。

很遗憾的是,我们不可能把所有健身动作都练全,如果你追求全面性的话,倒反而对健身不利。

但是针对一个部位的训练,我们尽量在半年或者三个月的时间换一次训练。

比如我自己练了半年时间的上斜卧推,平板卧推没练过,导致我平板卧推的力量明显不如上斜卧推。

所以我最近,开始强化平板卧推。

其次我们也可以调整一下训练顺序,把以前放到后面的训练动作,比较敷衍的训练动作,可以放到前面来。

比如我以前练肩,就是前中后的顺序,先练前束,最后练后束。

最近我调整成了,先练后束,再练中束,再练前束的顺序。

通过换动作,以及调整动作顺序的方式,我弥补了我的动作弱点,进而提高了整体健身水平。

健身不仅是增肌和力量,其实心肺也是影响我们健身水平的一个重要因素。

有些人经常练力量训练,很少练体能项目。

这导致一个后果,他的组间休息非常长,可能会休息五六分钟甚至10分钟。

在做深蹲、卧推的时候,它会因为心肺压迫性,而导致质量和容量都减少。

这种是属于心肺弱点,尤其是专项练力量举和增肌的人,最容易出现。

所以这个时候,不妨专门花点时间强化一下心肺。

比如力量训练结束后,跑一会步,甩一会大绳。

或者在短期内,可以先练体能,后练力量。

这些方法看上去跟你的专项训练没什么交集,但是却可以侧面提高你的整体运动能能力,进而提高健身水平。

最后这个方面,可能力量举玩家和街健玩家感受比较深刻。

有些人练双立臂,越练越垃圾,越练感觉越陌生,在上杠前感觉胆怯。

还有些力量举玩家,练高翻、深蹲的时候,重量越练越低,不是因为力量不行,而是因为胆怯,不敢加,或者说不敢用全力。

不少玩家认为练街健、力量举的人,协调性会更好,其实不是。

街健如果经常练平衡动作、以及一个姿势的爆发动作,就会让整体协调下降。

力量举也是一样。

所以面对这种情况,我们要去做一些陌生的训练。

比如波比跳、比如动物流核心训练,再比如跑步,都可以提高你的身体协调,让你在训练时不胆怯,进而提高健身水准。

这四个健身弱点判断方式,是我在近一年内经常用到的方法。

如果你还有更好的判断健身弱点的方式,也可以在评论区留言。

我是旺旺大法师,

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